습관 - 가볍게 , 그리고 구체적인 시스템을 만들어라

나는 요즈음 3일에 하나정도는 블로그에 글을 올리려고 노력한다. 

부족한 글 솜씨에 좀더 완숙함을 취할려고 노력하다보니  조금은 늦어지는듯하다 

요즘 습관에 대해 글을 계속 써보는데 오늘은 어떤 글을 써보아야 하는가 싶어서  고민이 많다.

책을 읽어보고 그리고 과거의 나의 경험을 되살려 혼용해서  글을 써볼려고 노력하는데 쉽게

내용이 정리되지 않는다. 

그래서 오늘은 아주 작은 습관의 힘이라는 책에서 내용을 인용하고  나의 경험을  조금 넣어볼려고 한다. 

    일단 나는 좋은 습관을 가지고 있다. 아침 5시정도에 일어나면 아침 운동을 한다. 

    팔굽혀펴기 55회. 등 근력 강화를위해 다리 들어올리고 내리기. 허리 둥글게 말아 경추 강화운동 .엉덩이 들어올리기 

   명상. 절 수련 9회.등등 아침에 약 30분의 운동을 꾸준히 해오고 있다.

    그런데  이 아침 운동이 조금씩 조금씩 늘어가고 있다는 것이다. 아침 이 귀중한  시간에  저렇게 할 수 있을까 ?

   이글을 읽고 있는 대부분의 사람들은 쉽지 않을 것이라고  이야기 할 수 있을 것이다. 

   여기서  잠깐 당신은 어떻게 좋은 습관을 만들었습니까  ?   하는 질문을  할 수 있을 것이다. 

사실 너무나 많은 어려움의 난관을 뚫고  쉼표를 찍어가면서  여기까지 온것이다.

그 반복이  긴 연장 선으로 보면 길게 30년 이상이라는  긴 여정으로 표현이 될 것이며 그것이  길어질수록 

잠시 쉼표가 짧아지고 그리고 완전한  일상생활의 습관으로 이루어진 듯하다.  그러면 여러분은 꾸준하게  좋은 습관을

만들어 가고 있는 것이 있는지 질문을 해봅니다. 

과연  꾸준히 1년 아니 3년이상 잠시 쉼표는 있으나 계속 해오고  있는 운동이나  공부 등등 이러한 부분이 있을까요  ? 

잠시 생각을 정리해 볼 필요가 있는 듯하다 .

여기 "자주 작은 습관의  힘" 이라는 책  제임스 클리어 저자의 이야기를 들어보자 

목표를 높이지 마라 , 시스템의 수준을 낮추어라 .

하나의 목표가 아니라 전체적인  시스템에 초점을 맞추는 것이다. "  

 

이야기가 길어질 수 있으니 , 위 내용에 대해 간단하게 풀어보자. 

예를 들어 팔굽혀 펴기 몇회를  이루겠다 , 이렇게 목표를 설정하지 말고  매일 아침 몇시에 일어나면   

팔굽혀 펴기를 목표대비 20~50%정도의 수준에서 매일 꾸준히 할 수 있는 체계를 만들라는 것이다.

여기서  가장 중요한 것은 할 수 있는  운동량이 아주 편하게 매일 할 수 있는 정도만 되어야 한다. 

당일 컨디션이 좋아서 200%. 300% 달성 할 수도 있지만 힘들때를 생각해서  목표수치를 낮추고 꾸준히

할 수 있는 목표를 설정 가지고 가야 한다.

왜냐하면 그래야 멀리 갈 수 있고 연습이 되면 자연스럽게 목표 숫자가 올라간다.

또한 더욱 중요한 것은 조금전 언급을 했지만 언제 할것인지 정해야 한다는 것이다.

몇시에 또는 저녁식사 후 아니면  아침 식사전 등등 정확한 시간을 정해 놓아야  일정하게 할 수 있다. 

이럴 경우 자연스럽게  연습하다 보면 앞 행동과  연계할 수 있게 만들면 연동 작용으로  이루어진다. 

마지막 대안으로는  움직이는 동선, 방안. 화장실. 거실 등 해야 할 내용을  볼 수 있게 하여야 한다.    

인간은 편해지거나 좋아지면  망각이라는 것에 의해 잊어버리고  몇 개월을 허송 세월 보낼 수 있다.

 

이렇게 반복적으로 행동이 이루어 진다면  자연스럽게 습관이라는 내용으로 이루어지고  작은 성취

감과 함께 자신감이 부척 올라간다. 

다시 한번 강조해봅니다. 

"목표를 높이지 마라 , 시스템의 수준을 낮추어라 .

하나의 목표가 아니라 전체적인 시스템에 초점을 맞추는 것이다 "

 

부디 하고자하는 좋은 습관을 만들어 가길 기원해 봅니다. 

좀더 많은 이야기를 할수도 있지만 오늘은 여기까지만 하고 마무리 하겠습니다 

 

 감사합니다.